Cześć mam 42 lata i jestem w miarę czynny sportowo. Bieganie, siłownia, rower itp. Teraz chciałbym pochylić się nad siłownią bardziej. Chciałbym zaaplikować testesteron, ponieważ w tym wieku nawet wskazane. Postanowiłem zrobić badania. Oto wyniki: Estradiol - 26pg/ml norma 11.00 - 44.00 Progesteron - 0,10ng/ml norma 0.10 - 0.20. Prolaktyna - [...]
Witam! Zastanawiam się jak wygląda trening przygotowujący do udziału w tym programie. Jak wiadomo jest tam zarówno ciągły bieg jak i konkurencje typowo siłowe nie mówiąc i minimalnej dawce snu i napięciu psychicznym. Konkurencje są wzorowane na ćwiczeniach jednostek specjalnych takich jak SAS, GROM, NAVY SEAL, 56 KS itp. więc konieczna jest [...]
[...] kinoplexu??Moje zdanie jest takie.Siłownia zrobiona z wielka precyzja i dobrym sprzete...co prawda nie ma tam wszytkich potrzebnych przyzadów ale bez problemu zrobisz dobry trening.Ciezaru na krazkach jest okolo 500 kg sa ławeczki,brama,hantle(i tu pojawia sie problem)bo hantle sa tylko do 40kg.Co prawda od 1 kg do 40kg ale jak ktos che robic [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 90kg Wzrost : 187cm Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku. Ostatnio bez jakichkolwiek ćwiczeń przez 4 miesiący. Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia. Dieta : Oczywiście będzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie planuję [...]
[...] Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów) Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :) Wymiary, zdjęcia i trening wrzucę jak będę miał chwilę wolnego ;) Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-17 23:58:51 [...]
[...] kupic sobie karnet i zaczac regularnie chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg x12, 35 kg x 6,35kg x 6, 35 kg x 6 3. [...]
Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając ilość kroków na minutę, przy większej ilości pracują całe uda, przy [...]
[...] Wzrost : 188cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż: bardzo krótko, nie mam doświadczenia (od 0-10 to mam 5) Aktywność fizyczna: Normalna, Wysoka. W wtorki i czwartki mam trening na koszykówce ( nie jest on jakiś bardzo intensywny) --Dodatkowe informacje: Chciał bym ćwiczyć w dniach, poniedziałek, środa, piątek. By był czas na regeneracje i [...]
[...] byłem bardzo aktywny fizyczne, czyli jazda rowerem(codziennie ok. 20km w tempie 30km/h albo więcej), bieganie (3-4km) oraz oczywiście to co kocham piłka nożna ( raz trening, w weekend mecze po 70min). Zapewne wiecie jak to jest podczas choroby. Nie miałem co robić więc komputer i się wpieprzało co się dało(czyt. słodycze itd.). Przed tym [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jak najczystsze mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% [...]
Piszę z prośbą o poradę i dosyć przykrym tematem, osoba która miała mnie prowadzić ulotniła się i zostałem z luką w portfelu więc o kolejnym trenerze nie mam na razie co myśleć. 3 tygodnie temu wszedłem na cykl enan test 250mg co 3 dzień, winstrol 2 tabl dziennie, salbutamol 3 tabletki dziennie i t3 1 tabletka dziennie. Utopiłem trochę pieniędzy [...]
[...] żeby dobrze wiedzieć co i przez jaki okres czasu robić. No i tu prosiłbym was o pomoc, chociaż o taki mały zarys od czego zacząć a na czym skończyć. Poza tym chciałbym plan treningu tygodniowego ułożyć w miare rozsądnie ( nie wiem czy ćwiczyć 3,4 czy 5 dni w tygodniu?), dobrać ćwiczenia do warunków itp. Pomóżcie proszę chciaż trochę żeby to [...]
[...] rozćwiczyć i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to tłuszcz. Więc kazała szukać treningu na siłce z priorytetem KLATKA PIERSIOWA. Ktoś coś poleca ? Jeszcze zrobię to PRL ale zapewne to wina wagi. Po operacji około 83 przy 176cm Tera 74 (na czczo z rana) [...]
Hej, jako że jestem nową osobą na forum najpierw chciałem się przywitać i powiedzieć cześć wszystkim pasjonatom sportu. ;) Chciałbym prosić o jakieś rady dotyczące planu treningowego. Zawsze (poza ostatnimi 2-3 latami) byłem bardzo aktywny fizycznie - trenowałem piłkę, pływanie, lekkoatletykę. Jednak ostatnimi latami przestałem i teraz chcę wrócić [...]
Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]
[...] opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy. lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;) trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla [...]
[...] pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki [...]
Witam. 20lat, 165cm i 61kg. Zaczynam trening, na razie mam dostępne tylko hantle i ławkę do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Czy mogę zrobić w sobote lekki trening na nogi, w niedziele barki a w poniedziałek drugi lekki trening na nogi? Bo mam trochę dziwną sytuacje moge być dwa razy w tygodniu na siłowni przez 30 minut. Resztę treningu spokojnie robie sobie w domu i są efekty. Odnośnie nóg to mogę robić tak jak napisałem czy [...]
